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利用禁食疗法来减肥有什么需要注意的?[图]

2019-10-09 00:00:20来源:励志吧0次阅读

禁食疗法是指在一定周期内定期挑选一段时间完全的不吃人们任何食物,这种减肥方法是从美国开始兴起的,在医生对身体的给选哪个指标进行严格的控制下,让身体自行代谢堆积的脂肪和废物,以达到减肥的作用,下面给大家介绍依稀禁食疗法要注意的事项。

1、禁食疗法减肥注意事项

一、采取增加健康度的饮食方式

谈到健康的饮食方式,总体而言是一种不增加消化系统负担、细嚼慢咽的饮食状态,同时,保持轻松愉快的心情进食也是非常关键的饮食习惯,因为当人在压力大的状态下进食时,交感神经处于兴奋状态,这会使肠胃功能减弱,消化液分泌减少,最终可能导致消化不良。

二、在合适的时间进食

人的身体中有一个生物钟,也就是说,身体会按照自己的规律来活动,如果能在身体处于消化模式时进食,那么消化利用的效率就会增加,进而不增加消化道负担。

基本上,4-12点是身体的排泄时间,在这段时间里进食应当选择容易消化、不增加消化道负担的食物;12-20点是消化时间,应当充分摄取丰富、平衡的营养来支撑人体健康;20-4点是代谢时间,在这段时间里,尽可能不要进食是最理想的,这样能够避免增加多余的能量。

三、主食选择大米更好

当主食是面包、面条或者米饭时,搭配的食材各自都有不同。比如说,当主食是米饭时,选择诸如清淡的凉拌蔬菜或者蒸菜以及清淡的汤类是非常不错的选择,选择面包等增加了奶油、黄油、糖分的食材的话,更容易出现能量摄入过多。而且,米饭自古以来就是中国人的主食之一,选择米饭也能够更好的消化,重点在于不要吃太多米饭以及配菜应当尽可能清淡爽口。

2、睡眠可以减肥

导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

多种食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

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