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孕三个月吃什么好

2019-07-20 02:14:07来源:励志吧0次阅读

很多刚刚怀孕的准妈妈们常常会问,我怀孕了吃什么好,什么食物或者水果能够补充营养或者吃补品好吗?其实,孕妇所需要补充的能量在每个怀孕阶段都不一样,根据宝宝的成长阶段,我们要分情况的哦。今天就来为大家介绍,孕三个月吃什么好?

孕三个月吃什么好

1、蛋白质

怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪

碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量。

3、维生素

维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4、水和无机盐

怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

食谱

1、老北京疙瘩汤

食材

西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。

做法

面粉加水稍微搅一下,将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。

金针菇洗净切成段,西红柿剥皮备用。

锅内做油,煸香葱花,放入西红柿煸出红油,煸好的西红柿加入三大碗水,加入金针菇段。锅里汤沸腾后,火关小,把面絮倒进去。将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌,出锅前淋香油调味,最后撒上香菜。

2、笋干芋头老鸭汤

食材

鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。

做法

笋干用清水浸泡几天,撕成笋条。

铸铁锅放小半锅冷水,加入鸭块去除血腥,水开后捞出鸭肉,将水倒掉。

炒锅内加少量植物油,炒香葱姜片,再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟,析出大部分鸭的皮下脂肪。

芋头切块。

铸铁锅入大半锅热水,加入鸭块、笋条、葱片、姜片,中火烧开转中小火煨1小时左右。

加入芋头和盐炖半小时左右,其间用勺子漂去油星即可。

孕三个月吃什么好呢?蛋白质好吗?维生素应该补充多少呢?这些你都知道了吗?文章里还有一些食谱介绍哦,是不是很棒。如果不知道准备什么食物的,可以根据食谱里的原材料或者直接根据食谱来做饭哦,补充孕妇的营养和维生素等能量。

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